아몬드 하루 섭취량 아몬드 효능 부작용 30초 정리(feat. 아몬드브리즈)

몸에 좋은 아몬드! 과다 섭취할 경우 부작용이 따른다고 하죠?

여러분들은 아몬드의 하루 권장 섭취량이 정확히 얼마인지 알고 드시고 계신가요?

30초 동안 아몬드의 효능과 부작용, 하루 권장량까지 알아보기 쉽게 정리해드리겠습니다.

아몬드 하루 섭취 간편 꿀팁도 대방출하니 그대로 따라오세요! :)

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아몬드 하루 섭취량 아몬드 효능 부작용 30초 정리(feat. 아몬드브리즈)

● 목차
1. 아몬드의 효능 9가지
2. 아몬드의 대표적인 부작용
3. 아몬드 하루 권장량 섭취 간편 꿀팁 (feat. 아몬드브리즈)

아몬드의 효능 9가지

1) 대장 건강에 필수

아몬드는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 섬유질은 대장 내부에 서식하는 유익한 세균을 증식시키고 대변의 품질과 양을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 설사, 변비 등의 소화 문제를 해결해주며, 건강한 장을 만들게 됩니다.

또한 아몬드는 미생물인 유산균의 증식을 돕는 프리바이오틱스 성분을 함유하고 있어 장 내부의 유익균을 증식시켜 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2) 탈모 예방

비오틴은 탈모 예방에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 아몬드는 비오틴 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 비오틴은 두피 건강을 유지하는 데 도움을 주고, 머리카락의 성장과 탈모 예방에 중요한 역할을 합니다.

그 중 아몬드 오일은 피부와 두피 건강에 좋습니다. 이 오일은 두피를 보호하고 보습을 유지하는 데 도움을 주며, 건강한 머리카락을 유지해줍니다. 또한 아몬드 오일은 머리카락을 부드럽고 윤기 있게 만들어주는 효과도 있습니다.

3) 뇌 건강 개선

아몬드는 뇌 건강에도 좋은 식품입니다. 뇌는 다양한 영양소를 필요로 하며, 아몬드에는 이러한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 그 예로, 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 E와 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소들은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 노년에는 치매와 같은 뇌 질환의 발생을 예방하는 데도 효과적입니다.

4) 심장 건강 강화

아몬드는 심장 건강을 강화하는 데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 중 가장 중요한 것은 지방산입니다. 아몬드에는 특히 단순불포화지방산인 오메가-3와 오메가-6이 풍부하게 들어있습니다. 이들 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병과 관련된 위험인자를 개선시키는 데 도움이 됩니다.

5) 체중 감량 도움

아몬드는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질은 식사 후 더 오래 포만감을 유지시키고, 섬유질은 소화과정에서 소화 흡수 속도를 늦춰줘서 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 유지시켜줍니다. 아몬드를 간식으로 즐기거나, 샐러드나 요거트와 함께 섭취하면 좋습니다.

6) 혈당 조절

아몬드는 혈당을 안정시켜 주는 영양소를 포함하고 있어 당뇨병 환자에게 특히 좋습니다. 아몬드는 당도가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고, 당분을 천천히 분해해주는 섬유질이 함유되어 있습니다. 이러한 성질 덕분에 아몬드는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

7) 튼튼한 뼈 생성

아몬드는 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 데 필요한 중요한 미네랄이며, 마그네슘은 칼슘이 뼈에 흡수되는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 또한 아몬드에는 단백질도 풍부하여 뼈와 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다.

8) 간 건강 유지

아몬드는 간기능을 개선하는 영양소를 포함하고 있으며, 특히 간독소를 제거하는 데 도움이 되는 아미노산인 아르기닌이 풍부합니다.

9) 매끄러운 피부

아몬드는 피부 건강을 개선하는 데도 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E와 함께 높은 레벨의 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼과 같은 유해한 화학 물질로부터 피부를 보호해줍니다. 또한, 아몬드 오일은 피부에 윤기를 더해주고, 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

아몬드의 대표적인 부작용

1) 아몬드 알레르기

아몬드를 먹은 사람들 중 일부에서 발생할 수 있는 알레르기 반응입니다. 이러한 알레르기 증상으로는 호흡곤란, 두드러기, 구토, 설사 등이 있습니다.

2) 소화불량

아몬드는 지방과 섬유질이 많은 음식 중 하나입니다. 따라서 과도한 아몬드 섭취는 소화불량 증상을 유발할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 복부팽만감, 가스, 복통, 설사 등이 있을 수 있습니다.

3) 변비

아몬드에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그러나 섬유질을 과다하게 섭취하면 변비 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 양과 방법으로 아몬드를 섭취해야 합니다.

아몬드 하루 권장량 섭취 간편 꿀팁 (feat. 아몬드 브리즈)

아몬드의 일일 섭취량은 사람마다 모두 다르지만 일반적으로 성인 남성은 아몬드 24알(약 28그램 또는 1온스)
성인여성은 아몬드 18알(약 22.4그램, 0.8온스)이 적당하다고 합니다. 하지만 매번 아몬드만 섭취하기에는 힘이 들 수 있겠죠.
그래서 준비했습니다. 아몬드 브리즈를 이용하여 하루 권장량에 맞춰 아몬드를 섭취하는 방법 꿀팁 3가지!