바나나 효능 5가지 바나나 1개 칼로리 (feat. 바나나 빨리 익히기)

바나나는 다이어트를 할 때 많이 먹는 것 아시죠?

 

바나나 1개의 칼로리가 어떻길래 바나나를 먹는 걸까요?
바나나의 칼로리와 기막힌 효능 5가지를 여러분께 알려드리겠습니다.

그리고 딱딱한 바나나를 빨리 익히는 비법을 전수해드릴테니 잘 보고 따라오세요~!


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바나나 효능 5가지 바나나 칼로리 1개 (feat. 바나나 빨리 익히기)

 

● 목차
  1. 바나나 효능 5가지
  2. 바나나 1개 칼로리는 얼마?
  3. 비법 전수! 바나나 빨리 익히는 생활 속 방법

 

바나나 효능 5가지

에너지 보충 

바나나에는 탄수화물과 철분, 비타민 B6 등이 풍부하게 들어 있어, 신체에 에너지를 공급해줍니다. 운동 전에 먹으면 에너지를 보충하고, 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

소화 개선 

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어, 소화를 돕는 데 효과적입니다. 또한 바나나에 포함된 프로바이오틱스 성분은 장 내 유익한 세균의 수를 늘려 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

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혈압 강화

바나나에는 포타슘이 풍부하게 들어 있어 혈압을 강화하는 데 효과적입니다. 포타슘은 신체 내 나트륨 함량을 조절하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

면역력 강화

바나나에는 비타민 C와 비타민 B6가 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 항산화제가 함유되어 있어 세포 손상을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

스트레스 완화

바나나에는 트립토판이 함유되어 있어, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진하는 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

바나나 1개 칼로리는 얼마?

 

한 송이 바나나는 보통 3~5개 정도의 바나나로 이루어져 있다.

 

바나나 1개의 칼로리와 무게는 바나나의 크기와 종류에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 중간 크기의 바나나 1개는 약 100-120칼로리, 무게는 약 120-150g 정도입니다. 한 송이 바나나는 보통 3~5개 정도의 바나나로 이루어져 있습니다. 따라서 한 송이 바나나의 무게는 350g에서 500g 사이이며, 칼로리는 바나나 1개당 칼로리에 송이에 포함된 바나나 개수를 곱해서 계산하면 됩니다.

 

 

바나나의 무게와 칼로리는 바나나의 수분 함량과 당 함량에 따라 결정됩니다. 바나나는 대부분이 물로 이루어져 있어서 무게는 비교적 가볍습니다. 하지만 바나나는 고당류 과일로서, 1개당 약 20-30g 정도의 당이 함유되어 있기 때문에 칼로리가 상대적으로 높은 편입니다. 그러나 당류 외에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어, 적당한 섭취량에서는 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

 

 

비법 전수! 바나나 빨리 익히는 생활 속 방법

 

바나나 빨리 익히는 비법 5가지

바나나는 일반적으로 신선한 상태에서 구입해서 바로 먹거나 요리에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 때로는 바나나를 빠르게 익히는 것이 필요할 때도 있죠? 그래서 제가 준비했습니다. 바나나를 빨리 익히는 비법 5가지!

 

● 냉장고에 보관하기

익지 않은 바나나를 냉장고에 보관하면 익히는 데 도움이 됩니다. 냉장고는 바나나가 익히는 데 필요한 기온과 습도를 유지할 수 있기 때문입니다. 바나나가 익기 시작하면 냉장고에서 꺼내 먹으면 됩니다.

 

● 노란 종류의 과일과 함께 보관하기

익지 않은 바나나를 노란 종류의 과일, 예를 들면 사과나 배와 함께 보관하면 바나나가 더 빨리 익어집니다. 이는 노란색을 띠는 과일들이 에틸렌 가스를 방출하여 바나나가 익는 데 필요한 환경을 조성하기 때문입니다.

 

● 종이봉투에 넣어서 보관하기

익지 않은 바나나를 종이봉투에 넣어서 보관하면 바나나가 더 빨리 익습니다. 종이봉투는 바나나 주위의 에틸렌 가스를 포착하고 농도를 높여서 바나나가 빨리 익도록 돕기 때문입니다.

● 오븐에 넣어서 구워먹기

익지 않은 바나나를 오븐에 넣어서 구워먹으면 바나나가 빨리 익습니다. 바나나를 오븐에 넣고 15분 정도 구워서 부드러워질 때까지 기다리면 됩니다.

 

● 뜨거운 물에 담그기

익지 않은 바나나를 뜨거운 물에 담그면 바나나가 빨리 익습니다. 물 온도는 50℃~60℃정도가 적당합니다. 바나나를 뜨거운 물에 담그고 10~15분 정도 기다리면 부드러워집니다. 하지만 이 방법은 바나나의 맛과 질감을 유지하기 위해서는 잘 사용하지 않는 것이 좋습니다.

지금까지 바나나의 효능과 칼로리, 빨리 익히는 법을 알아보았습니다 :)

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